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고혈압은 여전히 ​​심혈관 질환과 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다.운동과 같은 비약리학적 개입은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다.혈압을 낮추는 데 가장 적합한 운동 요법을 결정하기 위해 연구원들은 이질성의 증거가 있는 총 표본 크기 15,827명을 대상으로 270개의 무작위 대조 시험에 대한 대규모 쌍 대 쌍 및 네트워크 메타 분석을 수행했습니다.

고혈압의 가장 큰 위험은 뇌출혈, 뇌경색, 심근경색, 협심증 등 심혈관 및 뇌혈관 사고를 크게 증가시킨다는 점이다.이러한 심혈관 및 뇌혈관 사고는 갑작스러운 경미한 장애 또는 심각한 체력 저하, 사망에 이르게 하며 치료가 매우 어렵고 재발하기 쉽습니다.따라서 심혈관, 뇌혈관 사고는 예방에 중점을 두고 있으며, 고혈압은 심혈관, 뇌혈관 사고의 가장 큰 유인이다.

운동은 혈압을 낮추지는 못하지만 혈압을 안정시키고 고혈압 발병을 지연시키는 데 매우 유용하므로 심혈관 및 뇌혈관 사고의 확률을 크게 줄일 수 있습니다.국내외 대규모 임상연구가 있으며 그 결과는 비교적 일관적이다. 즉, 적절한 운동은 심혈관 및 뇌혈관 사고 위험을 15% 줄일 수 있다는 것이다.

연구자들은 유산소 운동(-4.5/-2.5 mm Hg), 동적 저항 훈련(-4.6/-3.0 mm Hg), 복합 훈련 등 다양한 유형의 운동이 혈압 강하(수축기 및 확장기) 효과를 크게 뒷받침하는 증거를 확인했습니다. (유산소 및 동적 저항 훈련; -6.0/-2.5mmHg), 고강도 간격 훈련(-4.1/-2.5mmHg) 및 등척성 운동(-8.2/-4.0mmHg).수축기 혈압을 낮추는 데에는 등척성 운동이 가장 좋고, 복합 훈련이 그 다음이고, 확장기 혈압을 낮추는 데에는 저항 운동이 가장 좋습니다.고혈압 환자의 경우 수축기 혈압이 크게 감소했습니다.

고혈압 환자에게 적합한 운동은 무엇인가요?

혈압이 안정적으로 조절되는 기간에는 주당 4~7회의 신체 운동을 실시하고 조깅, 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등 매회 30~60분간 적당한 강도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 사람마다 다르며 유산소 운동과 무산소 운동의 형태를 취합니다.유산소 운동을 메인으로 하고, 무산소 운동을 보조적으로 섭취할 수 있습니다.

운동의 강도는 사람마다 다를 필요가 있습니다.운동강도를 추정하기 위해 최대심박수법이 자주 사용된다.중강도 운동의 강도는 (220세)×60-70%;고강도 운동은 (220세) x 70-85%입니다.심폐 기능이 정상인 고혈압 환자에게는 중간 강도가 적합합니다.허약한 사람은 운동강도를 적절하게 줄여도 된다.