소식

유전적 소인이 운동 효과의 차이를 설명할 수 있다.

운동만으로는 비만 경향을 완전히 설명할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 연구진은 이러한 차이의 잠재적인 유전적 근거를 탐구하기 위해 미국 인구 데이터 세트의 단계와 유전 데이터를 사용했습니다. 이전 유전체 연관 연구에서 알려진 유전자좌를 사용하여 기준선에서 비만이 아니었던(중간 체질량 지수, 약 24.5 kg/m²) 유럽계 성인 3,100명(중간 연령, 53세)의 다유전자 위험 점수(PRS) 사분위수를 설정하여 비만의 유전적 위험을 확인했습니다.

기준선에서 참가자들은 하루 평균 8,300보를 걸었고, 중간 추적 관찰 기간은 5.4년이었습니다. 이 기간 동안 PRS가 가장 낮은 사분위수 참가자의 13%와 가장 높은 사분위수 참가자의 43%가 비만으로 발전했습니다. 걸음 수와 PRS 사분위수 모두 비만 위험과 관련이 있었습니다. 예를 들어, PRS 위험도 75백분위수에 속하는 참가자는 동일한 상대 위험 감소 효과를 얻기 위해 50백분위수 참가자보다 하루에 2,280보를 더 걸어야 합니다. 반대로, 25백분위수에 속하는 참가자는 50백분위수 참가자보다 하루에 3,660보를 덜 걸으면서도 동일한 상대 위험 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

음식 섭취는 비만의 중요한 요인이지만, 이 분석에서는 이를 다루지 않았습니다. 연구 시작 후 6개월 이내에 비만이 된 참가자는 분석에서 제외되었는데, 이는 역인과관계 가능성을 줄이지만 완전히 배제하지는 못하므로 결과의 신뢰성을 강화합니다. 이 결과는 유럽계 환자에게만 적용되었으며, 이 또한 한계점입니다. 이러한 한계점에도 불구하고, 이 결과는 임상의가 환자에게 같은 걸음 수를 걷는 사람들마다 결과가 다른 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 환자가 권장량대로 하루 8,000~10,000보를 걸었지만 체중이 증가하여 PRS가 더 높을 수 있는 경우, 하루 3,000~4,000보의 활동량을 늘려야 할 수 있습니다.

과학적으로 체중 감량하기

01. 규칙적이고 양적으로 식사하세요

아침 식사에 주의하고, 식사를 거르지 마세요

저녁을 너무 늦게 먹지 마세요

저녁 식사는 17:00~19:00 사이에 드시는 것을 권장합니다.

저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 마세요

하지만 술을 마실 수는 있죠.

02, 간식을 덜 먹고, 음료를 덜 마시세요

집에서든 외식하든

적당한 식단과 과학적 혼합을 이루기 위해 노력해야 합니다.

과식하지 마세요

무작위 간식과 음료를 통제하세요

늦은 밤 간식을 피하세요

03, 천천히 먹어야 해요

같은 음식을 먹다

천천히 먹으면 총 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

속도를 늦추세요

포만감을 높이고 배고픔을 줄일 수 있습니다.

04. 식사 순서를 적절하게 변경하세요

"야채, 고기, 주식" 순서로 식사하세요

고에너지 식품 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

먹는 것 외에도
체중 감량을 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.

잠

늦게까지 깨어 있는 경우가 많고, 수면 부족, 불규칙한 업무 및 휴식

내분비 장애를 일으킬 수 있습니다

비정상적인 지방 대사로 인해 '과로'가 발생합니다.

비만 환자는 일주기 리듬을 따라야 합니다.

하루에 약 7시간 정도 잠을 자세요

스포츠

신체 활동이 부족하거나 부족함

그리고 앉아서만 있는 정적인 생활 방식

비만이 발생하는 중요한 원인입니다

비만환자의 체중감량을 위한 운동원리는 다음과 같다.

중·저강도 유산소 운동이 주 운동이고, 저항 운동이 보조 운동입니다.

주당 150~300분

중강도 유산소 운동

일주일에 5~7일, 이틀에 한 번 이상 운동하세요

일주일에 2~3일 저항 운동

이틀에 한 번씩 10~20분씩

운동을 통해 주당 2000kcal 이상의 에너지 소모가 가능합니다.

덜 앉아라

매일 명상과 수동적 시청 시간

2~4시간 이내에 조절되어야 합니다.

장시간 앉아서 일하는 사람이나 책상에서 일하는 사람을 위해

매 시간 3~5분씩 일어나서 움직이세요